卡路里计算器回答的问题比一份饮食计划窄：这个成年身体一天大约用掉多少能量，以及一个更小的数字会是什么样。静息部分是 BMR，即基础代谢率。本页使用 Mifflin–St Jeor 公式。诊所和大多数 TDEE 计算器仍把它当作起步估算。男性是体重千克数乘 10，加上身高厘米数乘 6.25，减去年龄乘 5，再加 5。女性用同一个和，但把加 5 换成减 161。填入男性、80 千克、180 厘米、30 岁，页面计算 800 + 1,125 − 150 + 5，得到 1,780 千卡。同一身体按女性计算是 1,614 千卡。这两个常数是表单询问性别的原因。它们不是对其他事情的评判。
BMR 不是你为了维持体重而吃进去的那个数。一天里还有走路、工作和你真正完成的训练。TDEE，即每日总消耗，是 BMR 乘以活动系数。这台卡路里计算器上的系数是常用的一组：一天大多坐着是 1.2，每周轻量活动一到三天是 1.375，每周中等活动三到五天是 1.55，大多数日子高强度是 1.725，体力工作或一天两练是 1.9。中等活动的例子是 1,780 × 1.55 = 2,759 千卡。这就是维持估算，也就是 TDEE。它不是实验室测量。两个人填了同样的表，消耗仍可能不同，因为一个人小动作多，一个人站着，另一个人肌肉更多。如果你已经用稳定的摄入量称了两周体重，那台秤比活动系数更有说服力。
热量缺口计算器就是维持数字减去你选择的差额。表单默认 500 千卡。按例子，2,759 − 500 是 2,259。结果还会列出 250 千卡和 500 千卡两条线，不用重填就能对比。课堂里常用的规则把大约 7,700 千卡当成 1 千克体重。每天 500 千卡的差额大约是每周 0.45 千克。页面显示这个乘积，并写明它很粗，因为水分、糖原和一周里不匀的进食会让体重变化大于算术。缺口填 0 就是维持。这一栏停在 1,500 千卡，避免打错字后悄悄算出零。如果目标低于男性大约 1,500 千卡或女性大约 1,200 千卡，页面仍显示数字并加上提醒。提醒不是许可，也不是禁令。它是人们在咨询临床人员之前常提到的下限。
从表单顶部开始。留在千克和厘米，或换成磅、英尺和英寸。公制身高填厘米：180，不是 1.80。英寸是英尺之后的余数，所以 5 英尺 11 英寸是英尺 5、英寸 11。换算用精确定义，1 磅 = 0.45359237 千克，1 英寸 = 2.54 厘米，与BMI 计算器和单位换算相同。年龄从 15 到 80。未满 18 岁时，结果会标明这是把成人公式用在青少年身上，那是不合适的工具。儿童和青少年需要另一张按年龄和性别阅读的表。怀孕又是另一套能量预算。活动菜单描述的是一周，不是奖牌。拿不准时，久坐和轻度是不那么好看的猜测；把系数选得好看，正是这类计算器估高的常见方式。
TDEE 计算器不知道的是一个人的其余部分。它不知道体脂、甲状腺疾病、药物，也不知道有的日子很重、有的日子很闲的工作。缺口很大时食欲会变，它也不调整这一点。肌肉很多的运动员常常需要比公式更高的数。BMI 页面有同样的盲点：高 BMI 可能是肌肉，而“正常”BMI 也可能藏着偏低的摄入。把一个数字当作起点，用你能重复的方式吃，再用同一台秤上两到三周的早晨告诉你这个缺口是否真实。本站不会把这个数字变成菜单、补剂或课程。
你输入的内容不会上传。没有账号，也没有保存的历史。关掉标签页，数字就没了。这是有意的。卡路里目标不该由本站保存。本页也不是医疗建议，更不保证 2,259 千卡会在周五之前改变体重。如果医生已经给过目标，用那个目标。从目录过来的话，贷款计算器是另一套算术。每个工具只做一件事。如果只想换单位，千克转磅使用同一个磅的定义，但不会假装知道你的消耗。