Kalkulator kalori jawab soalan yang lebih sempit daripada pelan diet: lebih kurang berapa tenaga badan dewasa ini guna dalam sehari, dan macam mana nombor yang lebih kecil kelihatan. Bahagian rehat ialah BMR, kadar metabolisme basal. Halaman ini guna persamaan Mifflin–St Jeor, yang klinik dan kebanyakan kalkulator TDEE masih guna sebagai anggaran mula. Untuk lelaki ia 10 kali berat dalam kilogram, campur 6.25 kali tinggi dalam sentimeter, tolak 5 kali umur dalam tahun, campur 5. Untuk perempuan jumlah yang sama guna tolak 161 dan bukannya campur 5. Taip 80 kg, 180 cm, dan 30 tahun sebagai lelaki, halaman kira 800 + 1,125 − 150 + 5, iaitu 1,780 kcal. Badan yang sama sebagai perempuan ialah 1,614 kcal. Dua pemalar itu sebab borang tanya jantina. Ia bukan penilaian tentang perkara lain.
BMR bukan nombor yang anda makan untuk kekal berat yang sama. Sehari termasuk berjalan, kerja, dan latihan yang anda benar-benar buat. TDEE, jumlah perbelanjaan tenaga harian, ialah BMR darab faktor aktiviti. Faktor pada kalkulator kalori ini set yang biasa: 1.2 untuk hari yang kebanyakannya duduk, 1.375 untuk usaha ringan satu hingga tiga hari seminggu, 1.55 untuk usaha sederhana tiga hingga lima hari, 1.725 untuk usaha berat hampir setiap hari, dan 1.9 untuk kerja fizikal atau dua sesi dalam sehari. Contoh sederhana ialah 1,780 × 1.55 = 2,759 kcal. Itu anggaran penyelenggaraan, iaitu TDEE. Ia bukan ukuran makmal. Dua orang dengan jawapan borang yang sama boleh bakar jumlah yang berbeza kerana seorang banyak gerak kecil, seorang berdiri, dan seorang ada lebih banyak otot. Jika anda sudah jejak berat selama dua minggu pada pengambilan yang tetap, penimbang itu bukti yang lebih baik daripada faktor.
Kalkulator defisit kalori ialah angka penyelenggaraan tolak jurang yang anda pilih. Borang mula pada 500 kcal. Pada contoh, 2,759 − 500 ialah 2,259. Hasil juga cetak garis 250 kcal dan 500 kcal supaya anda nampak kedua-duanya tanpa taip semula. Peraturan bilik darjah yang biasa anggap kira-kira 7,700 kcal sebagai satu kilogram berat badan. Jurang 500 kcal sehari kemudian lebih kurang 0.45 kg seminggu. Halaman tunjuk hasil darab itu dan panggil ia kasar, kerana air, glikogen, dan seminggu makan yang tidak rata gerakkan penimbang lebih daripada kiraan. Defisit 0 ialah penyelenggaraan. Medan berhenti pada 1,500 kcal supaya silap taip tidak senyap cetak sasaran sifar. Jika sasaran jatuh bawah lebih kurang 1,500 kcal untuk lelaki atau 1,200 untuk perempuan, halaman tetap tunjuk nombor dan tambah amaran. Amaran itu bukan kebenaran dan bukan larangan. Ia lantai biasa yang orang sebut sebelum berbincang dengan doktor.
Guna borang dari atas. Biarkan kilogram dan sentimeter, atau tukar ke paun, kaki, dan inci. Tinggi dalam medan metrik ialah sentimeter: 180, bukan 1.80. Inci ialah baki selepas kaki, jadi 5 kaki 11 inci ialah kaki 5 dan inci 11. Penukaran ialah takrif tepat, 1 paun = 0.45359237 kg dan 1 inci = 2.54 cm, faktor yang sama dengan kalkulator BMI dan penukar unit. Umur dari 15 hingga 80. Bawah 18 tahun hasil dilabel sebagai formula dewasa yang dipakai pada remaja, dan itu alat yang salah. Kanak-kanak dan remaja perlukan carta yang tahu umur dan jantina dengan cara lain. Kehamilan ialah bajet yang lain lagi. Menu aktiviti ialah gambaran minggu, bukan pingat. Jika anda tidak pasti, tidak aktif dan ringan ialah tekaan yang kurang menyanjung, dan faktor yang menyanjung ialah cara kalkulator ini terlebih anggar.
Apa yang kalkulator TDEE tidak tahu ialah orang yang selebihnya. Ia tidak tahu lemak badan, penyakit tiroid, ubat, atau kerja yang berat pada sesetengah hari dan lengang pada hari lain. Ia tidak laras selera yang berubah apabila jurang besar. Atlet yang bawa banyak otot sering perlukan lebih daripada persamaan, dan halaman BMI ada titik buta yang sama: BMI tinggi boleh jadi otot, dan BMI "normal" boleh sorok pengambilan yang rendah. Guna satu nombor sebagai mula, makan dengan cara yang anda boleh ulang, dan biar dua atau tiga minggu pagi pada penimbang yang sama beritahu anda sama ada defisit itu nyata. Laman ini tidak akan tukar angka itu menjadi menu, suplemen, atau program.
Apa yang anda taip tidak dimuat naik. Tiada akaun dan tiada sejarah tersimpan. Tutup tab dan angka itu hilang. Itu sengaja. Sasaran kalori bukan benda yang laman ini patut simpan. Halaman ini juga bukan nasihat perubatan dan bukan janji bahawa 2,259 kcal akan ubah berat anda sebelum Jumaat. Jika doktor sudah beri sasaran, guna sasaran itu. Kalkulator pinjaman ialah kiraan yang lain jika anda sampai dari direktori. Setiap alat buat satu kerja. Jika anda hanya mahu tukar unit, halaman kg ke paun guna takrif paun yang sama tanpa berpura-pura tahu perbelanjaan anda.